Loveliest tahu nggak, sih? Vitamin B5 atau asam pantotenat merupakan salah satu jenis vitamin B kompleks yang juga berpengaruh terhadap kesehatan kulit. Salah satunya, vitamin B5 bisa membantu melembapkan kulit hingga mengurangi munculnya tanda-tanda penuaan dini.

Namun, sayangnya vitamin B5 ini nggak diproduksi oleh tubuh, sehingga Loveliest perlu sumber vitamin B5 dari luar, seperti dari makanan.

Lalu, makanan apa saja yang bisa jadi sumber vitamin B5 untuk Loveliest? Melansir dari berbagai sumber, berikut daftar makanan yang mengandung vitamin B5!

MAKANAN SUMBER VITAMIN B5

1.  Jamur Shitake

Nggak hanya lezat dan memberikan rasa umami pada makanan, ternyata jamur shiitake juga mengandung vitamin B5 yang tinggi. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa campurkan jamur shiitake pada hidangan, seperti: tumisan, sup, hingga pasta. Makanan jadi makin lezat, vitamin B5 pun kamu dapat!

2. Salmon

Siapa yang suka makan salmon? Good news! Ikan ini nggak hanya mengandung Omega-3 yang baik untuk jantung, tetapi juga bisa jadi sumber vitamin B5 yang baik untuk kulit. Salmon seberat 170 gram bisa menghasilkan 3,3 mg vitamin B5. Di sisi lain, kamu bisa konsumsi salmon segar dalam keadaan mentah maupun matang, Loveliest.

3. Alpukat

Selain mengandung lemak sehat, alpukat juga mengandung vitamin B5 yang cukup tinggi, lho! Dengan mengonsumsi 1 buah alpukat sebesar 200 gram, kamu bisa mendapatkan 2,8 mg vitamin B. Serunya lagi, buah ini bisa kamu konsumsi secara langsung maupun diolah dengan makanan lainnya.

4. Dada Ayam Tanpa Lemak

Makanan yang jadi sumber vitamin B5 lainnya adalah dada ayam tanpa lemak. Menariknya, makanan ini juga bagus buat kamu yang sedang menjaga pola makan, lho! Kamu bisa konsumsi dada ayam tanpa lemak sebagai hidangan utama maupun campuran untuk hidangan lainnya, Loveliest!

5. Daging Sapi

Selain daging ayam, ternyata daging sapi juga bisa jadi sumber vitamin B5. Dengan mengonsumsi 170 gram daging sapi, kamu bisa dapatkan 2,3 mg vitamin B5, Loveliest. Tentu, kamu bisa mengolah daging sapi menjadi berbagai macam hidangan. Namun, jangan konsumsi berlebihan ya, karena daging sapi bisa memicu kolesterol.

6. Kuaci

Mudah ditemukan dan bisa langsung dimakan, siapa sangka kalau kuaci bisa jadi sumber vitamin B5? Hanya dengan 28 gram kuaci, Lovelist bisa dapatkan 2 mg vitamin B5. Fix banget, kuaci bisa jadi camilan sehari-hari biar metabolisme tubuh, termasuk kulit tetap sehat!

7. Susu

Nggak cuma mengandung kalsium yang baik untuk tulang, susu juga punya kandungan vitamin B5 yang baik untuk kulit! Nah, kamu juga nggak perlu effort besar untuk mengonsumsi susu. Soalnya banyak jenis susu di pasaran yang bisa kamu beli dan pilih sesuai selera!

8. Ubi Jalar

Siapa yang suka makan ubi jalar atau sweet potato, nih? Nggak cuma jadi sumber karbohidrat kompleks, ubi jalar juga bisa jadi sumber vitamin B5 buat kamu! Dengan 100 gram ubi jalar, kamu bisa dapatkan 0,88 mg vitamin B5, Loveliest. Nah biar nggak bosen, makanan yang satu bisa kamu olah jadi keripik atau mashed potato yang lezat!

9. Telur

Makanan sederhana dan serbaguna ini kaya akan nutrisi, termasuk vitamin B5! Pada 100 gram atau setara 2 butir telur, kamu bisa dapatkan 1,4 mg vitamin B5, lho! Serunya lagi, selain mudah didapat, telur juga bisa kamu olah jadi berbagai macam. Mulai dari telur rebus, mata sapi, hingga orak-arik bisa kamu nikmati!

10. Kentang

Makanan yang mengandung vitamin B5 lainnya adalah kentang. Pasalnya, dalam 100 gram terdapat 0,85 mg vitamin B5. Nah, kentang juga mudah diolah dan dipadukan dengan makanan lainnya. Loveliest bisa konsumsi dengan cara digoreng, direbus, hingga dijadikan pengganti nasi.

11. Brokoli

Loveliest juga bisa dapatkan vitamin B5 melalui sayuran hijau ini! Brokoli seberat 100 gram mengandung 0,61 mg vitamin B5. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa mengolah brokoli dengan cara ditumis atau menjadi campuran sop.

Itulah berbagai makanan yang bisa jadi sumber vitamin B5 kamu, Loveliest! Soalnya Pastikan untuk seimbangkan nutrisi dengan makanan yang mengandung vitamin ini, supaya bisa membantu menghidrasi kulit, mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini, hingga membuat kulit glowing

Nah, untuk perawatan dari luar, Loveliest juga bisa optimalkan kelembapan dan kesehatan kulit dengan body lotion Emeron Lovely Naturals! 

Semua rangkaian Emeron Lovely Naturals mengandung vitamin B5, seperti Nourishing, Deep Caring, dan Intense Moisturizing. Kamu bisa sesuaikan dengan jenis kulit Loveliest mulai dari normal-kering, kering, dan sangat kering!

Dengan mengonsumsi makanan yang MinLove sebutkan di atas dan ditambah menggunakan Emeron Lovely Naturals setiap hari, dijamin kulit kamu jadi makin lembap, sehat, dan ternutrisi!